Ведущий нейробиолог и автор бестселлеров по вопросам сна Мэтью Уокер рассказал, как быстро заснуть.

По его словам, прежде всего необходимо выработать режим. Так, следует ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Кроме того, важно провести час перед сном с приглушенным светом. Также важно учитывать температуру воздуха в спальне. Она должна составлять 18 градусов по Цельсию.

Эксперт также порекомендовал соблюдать правило 30 минут. Как пишет UfacityNews.ru, если вы пытаетесь заснуть уже полчаса, но не можете этого сделать, следует встать и заняться чем-нибудь нестрессовым вроде медитации или прогулки по дому.

В заключение Мэтью Уокер посоветовал ограничить количество алкоголя, поскольку спиртное мешает заснуть.

Ранее UfaTime.ru писал о том, в каких случаях при головной боли необходимо вызывать скорую.