Ufameteo.ru сейчас в Уфе +20°C

 

Ученые из Швеции назвали 18 лучших способов борьбы с лишним весом

Фото: ® UfaTime.ru

Избыточный вес увеличивает вероятность возникновения 32 различных видов рака. Ожирение стало вреднее курения, если говорит о риске развития онкологии, отмечают исследователи из Университета Лунда в Швеции.

Специалисты предлагают естественные методы снижения веса, пишет UfacityNews.ru.

  • Обогащайте меню разноцветными фруктами, овощами и зеленью – выбирайте свежие и натуральные продукты.
  • Включайте в ежедневный рацион овощи, которые помогают регулировать жировой балан: брокколи, разные виды капусты, морковь, лук-порей, репчатый лук, чеснок и спаржа.
  • Наслаждайтесь фруктами, способствующими выработке гормонов, расщепляющих жиры – например, бананами, яблоками, голубикой, вишней, апельсинами и грейпфрутами.
  • Добавляйте в пищу травы, стимулирующие метаболизм жиров: женьшень, корица, масло мяты и куркума.
  • Используйте специи, которые помогают контролировать аппетит и улучшать метаболизм.
  • Предпочитайте свежие, необработанные и несоленые орехи.
  • Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирами: лосось, тунец, грецкие орехи, семена льна и бобовые.
  • Избегайте еды перед сном.
  • Включите белок в утренний прием пищи.
  • Спите от семи до восьми часов каждую ночь.
  • Ограничьте потребление сладостей и сахаросодержащих напитков.
  • Повышайте уровень физической активности для усиления потоотделения.
  • Выбирайте злаки с низким гликемическим индексом: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, киноа, овсянка и ячмень.
  • Контролируйте потребление углеводов, избегая продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов, включая белый хлеб, картофель, белый рис, мучные изделия, сладости и напитки с высоким гликемическим индексом, такие как пиво и сладкие газированные напитки.
  • При недостатке витаминов рассмотрите возможность приема добавок после консультации с врачом.
  • Избегайте продуктов с искусственными подсластителями и диетических газированных напитков.
  • Питайтесь трижды в день и не употребляйте пищу перед сном.
  • Пейте достаточное количество воды.

Ранее UfaTime.ru писал, что эксперты назвали продукты, снижающие уровень тестостерона у женщин.

Другие новости рубрики